[...] 3kgx8 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 45sec 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 1.bardzo ciezko, praca and technika 2. 2 seria ledwo ale poszlo, ostatnia seria na raty. Poszlo w dupsko 3. 10kg to dla mnie duzo, nastepny ciezar 12kg narazie nie jest w moim zasiegu [...]
10.04.2014 NOGI... Wstalem o 13:30, spalem jakies 7h wiec nie ma najgorzej, ostatni czulem w pracy duze zmeczenie nog (praca 12h na nogach) dlatego dzis troche wyluzowalem ;-) 1. Przysiady 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/ 2. Wypychanie na "suwnicy" 100x12/110x12/120x12/130x12 3. Wykroki chodzone 2x5kg po 9 krokow, 4 serie 4. Prostowanie nog na [...]
[...] martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 2s 15p (3 sekundowe rozciągnięcie i nie pełne wyprostowanie) wejścia na ławkę + wykroki w miejscu 4s 15p (bez ciężaru,praca nerw mięsień) Ćwiczyłem na czczo... ogólnie JAZDA bez trzymanki. Zmęczenie doskwiera,ale to wszystko przez ostatnie 2dwie nocki. Dziś się wyspie,wrócę do domku,olewka [...]
[...] i Nike :) (Uwielbiam za jakość,trwałość i komfort użytkowania) Wieczorem będę miał coś więcej , teraz już muszę uciekać..... Trochę sobie folguję ostatnio z czasem,relaks i praca delikatnie na bok (relaks w pośpiechu... nie umiem mając w głowie obowiążki,nie umiem odpoczywać... psychicznie) ,ale już koniec bo i tak nie przyniosło to oczekiwanego [...]
[...] Do obliczenia częstotliwości wejść (K) stosuje się wzór: K= I : 180 Do wzoru na wykonaną pracę podstawiane są uzyskane wartości liczbowe : Lw = 0,53 x Q x K gdzie: Lw - praca wstępowania obliczona w (kJ), Q - ciężar ciała kandydata (mierzony przed próbą), K - liczba wejść na stopień w ciągu 1 sekundy (częstotliwość wejść), T - całkowita [...]
[...] 3 kopnięcia frontalne a raz druga osoba 3 kopnięcia frontalne -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje x2/2min stacja: -1 stacja walka z cieniem ręce -2 stacja brzuszki -3 stacja praca na worku ręce/nogi -4 stacja walka w półdystansie w gumach [...]
[...] wszystko+wszystkie kopnięcia powyżej pasa -sparing 4 runda ręce wszystko+wszystkie kopnięcia powyżej pasa -sparing 5 runda wszystko -sparing 6 runda wszystko -sparing 1min praca/20s przerwa -10s walka z cieniem ręce x3 -10s walka z cieniem ręce+nogi x3 -10s uniki/zejścia/zbicia/bloki x3 -10s praca na worku na maxa ręce/30s przerwy x9 17.04.2013 [...]
/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]
Jovovich hehehe,na siłowni nie ćwiczyłem gdzieś od czerwca,czyli przerwa była liczmy ok pół roku,jak pisałem wcześniej siła i wytrzymałość przez ten czas mi masakrycznie spadły,w pierwszym tygodniu po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to [...]
Na tych filmach które dałem? Bo nie rozumiem. Na moich filmach przecież jest pokazane całe triple extension czyli także praca nóg. Więc nic nie wyjaśniłeś. rwanie technczne=tak jak napisałem triple extension+wejscie pod sztangę do pełnego podsiadu rwanie siłowe=TAKZE triple extension, tyle ze z lekkim podsiadem, MOZE być nawet bez byleby [...]
[...] o grupie krwi https://www.ipersonic.com/personality-types.html http://www.dadamo.com/txt/index.pl?1004 żeby sprawdzić, czy nie robisz czegoś wbrew sobie, np. styl życia, praca, znajomi. Np. u mnie w typie osobowości jest to, że lubię pracować samodzielnie, a z grupy krwi, że dobre są dla mnie częste treningi . Zanim skrytykujecie te podziały, [...]
[...] o grupie krwi https://www.ipersonic.com/personality-types.html http://www.dadamo.com/txt/index.pl?1004 żeby sprawdzić, czy nie robisz czegoś wbrew sobie, np. styl życia, praca, znajomi. Np. u mnie w typie osobowości jest to, że lubię pracować samodzielnie, a z grupy krwi, że dobre są dla mnie częste treningi . Zanim skrytykujecie te podziały, [...]
[...] treningu siłowym był HIIT - tym razem chyba prawdziwy, bo w 14 minucie zakręciło mi się w głowie i generalnie praktycznie odleciałem. A HIIT polegał na bieżni, ale segment praca zrobiłem pod mocną górę i w szybkim tempie. Nogi już nie dawały rady szybciej przebierać. Dla porównania jak wygląda wysiłek w czasie treningu siłowego, a jak w trakcie [...]
[...] O ile np w seriach dawałem radę wyciskać na skosie hantle np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi się mocno w głowie zakręciło i mało nie fiknąłem :) Cyknąłem też dwie fotki, ale lipa [...]
[...] i trzeba to podsumować :-) Zacznę od konkretów CYKL 1 Praca z dużym obciążeniem, krótkie serie, dłuższe przerwy. Był to początek całej zabawy a już wiedziałam, że współpraca z Martą i Jej treningami to nie przelewki. Bywały momenty przygniecenia przez sztangę i zwątpienia, ale i radości z pokonanego ciężaru, dobrego treningu. Pierwszy raz [...]
[...] 6kg-4km 19-20min B.5min przerwy C: walka z cieniem z obciazeniem (2x0.75kg na rekach i 2x 2,5kg na nogach) 1.100 uderzen prostych z krzyzowym na lewa potem prawa.. praca nog.. przekrok.. 2.100 kopniec kolankiem (50 z przejsciem i 50 z przekrokiem)..obie nogi 3.120 kopniec okreznych na zewnatrz i wewnatrz... obie nogi 4.120 kopniec [...]
[...] wykonywać ćwiczenia jedynie w dni kiedy mogę iść na siłkę (dlatego też w tym dniu wykonuję aeroby). W dni nietreningowe od wczesnych godzin rannych od późnych wieczornych - praca/uczelnia proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez diety [...]
http://www.youtube.com/watch?v=FT41cCtK9dw -- tak powinna wyglądać praca łopatek przy wyciągu dolnym + powinieneś pracować ciałem, ale na tym stanowisko może to być ciężkie ze względu braku miejsca na nogi. Dwójki to Cię będą bolały dopiero w czwartek... Biedny, ale musisz przejść przez to %-) Możesz dać wspięcia na stojąco, ale pokombinowałbym [...]